兩位諾貝爾和平獎得主：達賴喇嘛和屠圖大主教，他們因經歷相同的苦難，卻仍保持著喜悅和慈悲的特質，而結為「心靈上的頑皮兄弟」。這場「世紀對談」是兩位在印度的達蘭薩拉相聚五天，解答一個永恆的問題，分享如何穿越苦痛，重啟喜悅的智慧。並由第三位作者道格拉斯．亞伯拉姆（Douglas Abrams），記錄了兩位大師長達五天的精彩對談，並成書《最後一次相遇，我們只談喜悅》。
為什麼這是一場「最後的相遇」？
其實原本是達賴喇嘛要去南非幫屠圖主教慶祝 80 歲生日的，但因為南非政府顧忌中共，不發簽證給他 。結果過了四年，換屠圖主教飛去印度參加達賴喇嘛的 80 歲大壽 。隨著屠圖主教在 2021 年過世，這場聚會真的成了這兩位老友的最後一次見面 。
順帶一提，如果你覺得看書太累，也可以先去找紀錄片《喜悅：達賴喇嘛遇見屠圖主教》 Facebook 上可看到，「公視+」上面就有完整版 。我看過之後覺得，先看片再看書更有感覺！
這本書到底在教我們什麼？
這兩位智者想談的是「持久的喜悅」（Enduring Joy） 。他們認為喜悅不是要把頭埋在沙子裡逃避痛苦，而是在痛苦中練就出來的一種心態 。書裡歸納了支撐喜悅的「八大支柱」，我挑幾個特別有感的來跟你們分享：
- 換個角度看世界（觀點）：這是所有改變的起點 。喜悅的秘訣不在於改變發生在你身上的鳥事，而是改變你看待它的方式 。當你覺得痛苦到不行時，試著把視野拉大 ：想想世界上還有好多人正在經歷戰爭或飢餓，這不是要否定你的痛，而是讓你發現自己並不孤單 。或者把時間拉長來看，告訴自己「這一切終將過去」 。
- 幽默感是救生圈：這兩位老人家都受過很多政治迫害跟苦難，但他們發現，「自嘲」跟「幽默」是保持理智的關鍵 。幽默就像個「緊急出口」，讓你不會被壓力吞噬 。如果你能對自己的困境笑出來，你就拿回了主控權，而不是讓困境控制你 。
- 練習「感恩」：感恩是一種選擇，我們要練習把眼光從「我缺什麼」轉向「我擁有的很豐盛」 。你可以試著每天早上或睡前，列出三到五件值得感恩的事 。不用是什麼大事，一杯熱茶、窗外的陽光都可以 。久而久之，你的大腦就會自動去搜尋美好的事物 。
- 慷慨的大方給予：慷慨不一定要捐錢 。你可以給予時間去傾聽別人 ，或是給予讚美與鼓勵 。屠圖主教說，給予是一種雙重祝福，你越是分享，反而會覺得自己擁有的越多 。「觀點」是心靈的四大特質之首，也是一切轉變的起點。
遇到爛情緒怎麼辦？
書裡對於處理負面情緒的觀點非常實用 。首先要分清楚：
- 痛苦（Pain）是難免的，像是生病、親人離開 。
- 受苦（Suffering）是可以選擇的，那是我們心裡抗拒、覺得「怎麼可以這樣」所製造出來的二次傷害 。
他們特別提到了我們最常遇到的「憤怒」跟「恐懼」：
- 關於憤怒：很多時候生氣是因為我們太自我中心了 。達賴喇嘛建議，生氣時先「暫停 30 秒」，想想發脾氣對自己跟對方的後果 。
- 關於恐懼：恐懼的解藥竟然是「慈悲」 。當你滿腦子只想到「我會怎樣、我安不安全」，就會很焦慮 。但當你轉念去想「我可以怎麼幫助別人」時，恐懼就會消退，心胸會變寬闊 。
達賴喇嘛超酷的一句話
最後分享一個讓我印象深刻的段落。達賴喇嘛居然說：「我寧可下地獄而不想上天堂。」 為什麼？他說因為地獄問題比較多，他在那裡可以幫助更多人 。這句話雖然幽默，但完全展現了他那種「地獄不空，誓不成佛」、將自己的幸福與眾生綁在一起的無私精神 。
總結來說，這本書告訴我們，面對負面情緒最好的方法不是壓抑它，而是透過轉換觀點和慈悲心，培養出一種「心靈的免疫力」 。這本書真的很值得一讀，雖然有點厚還是很推薦！