記不起人名、在大賣場找不到車停在哪裡？連昨天晚上吃過什麼，都想不起來？許多人到了中年後都有這樣的憂慮，別太擔心了！這不是失智，而是失神。只要從下面三本書裡面所提到的建議裡面，挑選幾個活化大腦的好習慣，在日常的生活中，每天不時動動腦，就可以預防大腦退化。假如你認為「年紀大了，沒辦法」的話，就必須注意囉！你的大腦說不定已經開始老化。
人腦超有個性，碰到興奮的事，就執行力大增，遇上緊張的事，就會調動少用的部分來幫忙！只要運用《為何我們喜歡興奮,需要緊張》介紹的 53 個小練習，刻意讓大腦「興奮」或「緊張」，再大的夢想都能實現！哈佛大學醫學院研究員首度公開，無論何時何地都能做的、讓你每天更聰明一點的大腦小練習，節錄幾則有興趣的：
- 到大書店亂逛，每層樓都去走走看看：看看平常幾乎不感興趣的書，可以刺激大腦，很多時候會因此得到新的創意。逛書店不僅能得到新的刺激，對不知道什麼是可以使自己興奮的人來說，也是很有效的練習。或是嘗試進入不熟悉的商店逛一逛。
- 懶得吃早餐，小心腦袋變鈍：早上要趕著上班，沒時間吃，隨便喝杯咖啡、咬一片吐司的人應該滿多的吧。但是，有時準備一份值得享受的早餐，帶著興奮的心情啟動一天也不錯。
- 懂得適度讓大腦休息：一天午睡二十分鐘，一天兩次二十分鐘練習正念、冥想活化大腦。每天養成固定時間在晨光中甦醒，配合晝夜節律規律地生活，可維持大腦健康。
- 嘗試新事物或改變環境對大腦有益：只要有一點改變，大腦就會隨之改變。
- 嘗試在房間裡擺放花卉和綠植，改變房間的樣貌，改變睡覺的寢室，嘗試將枕頭放在相反的位置或換一個不一樣的枕頭。
- 如果是有散步習慣或者走路通勤的人，可以試著每天改變路線。嘗試改變步行速度。搭乘從未搭過的交通工具。
- 觀看平常不看的電視頻道、在便利商店買些平常不買或不吃的東西
隨著年紀增長，大腦逐漸老化，然而現代人頻繁使用智慧手機、飲食習慣不良、生活作息紊亂，以及運動量不足，導致大腦提前在四十歲開始老化。當科技不斷延長人類的壽命，大腦如何常保健康以支持百歲人生，成為重要議題。透過《活化大腦的15個習慣》養成生活習慣，就可以預防大腦退化。這些方法是作者根據長年的腦神經專業觀察，認為有效的，不妨選擇幾項實踐看看：
- 學習樂器：學樂器可以刺激指尖，隨著固定節奏運動，增強大腦的神經網絡。社區大學裡有各種樂器的課程，比如烏克麗麗、薩克斯風和月琴等中西方樂器都已有。
- 手寫筆記：手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域，更可以強化記憶，對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。使用手寫板輸入中文，會比使用注音輸入更能活化大腦。
- 假日木匠改變大腦：養成「自己動手做」（DIY）的習慣，進行修繕、改造、製造等工作，可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶，活化大腦。
- 鍛鍊空間認知：失智症的一個表現就是失去空間感，容易迷路。鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統，預防失智。進行 3D 遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲，可鍛鍊空間認知。
記憶力是所有腦力活動的基礎，也是個人身分認同的核心。可以說，有好的記憶力，人生才會是彩色的。因此，自從古希臘的亞里斯多德時代開始，無數的智者都在開發記憶法。而現代人雖然有許多高科技的儲存裝置，但對於健忘和失智的擔憂更甚於過去。作者在《記憶強化全攻略》書裡強調，記憶力很脆弱，容易受個人情感所影響，也會被他人所操弄。記憶力就像肌肉一樣，時常訓練才不會退化，也才有機會降低罹患退化性腦部疾病的風險：
- 死背硬記的效率最差，因為人類是以畫面和脈絡來記住人事物，所以作者最為強調的方法，就是圖像與聯想記憶法。舉例來說，許多服務業的工作者都是以顧客的臉孔來記住他們所點的菜。除此之外，作者還談到用「方位」、「諧音」和「誇張故事」等趣味的記憶法來培養記憶力。
- 除此之外，作者也介紹了不同類型的記憶：
- 「工作記憶」：需要保持意識清醒、記住前後步驟的活動，如做菜、打橋牌、教學講課。
- 「程序記憶」：只要經過長期的練習，就能無意識執行的動作，例如騎自行車、游泳或彈鋼琴的技能。你不需要有意識地回想起這些技能，它們已經內化在你的大腦中。又稱為「內隱記憶」。
- 「情節記憶」：是關於特定事件、地點或時間的記憶。例如，你的畢業典禮、一次旅行或一個特別的生日派對等。 這是長期記憶，可以存儲數天、數月甚至數年。
- 運動有助於促進大腦健康，提高記憶力。有氧運動和心血管運動特別有效。前面提到的懂得適度讓大腦休息，特別地重要，因為現代人們整天手機不離身，大腦早已超過了負荷。
- 而所謂的記憶力退化，通常不是情節記憶的問題（往事難免會記錯），而是工作記憶退化，導致生活許多任務受影響。因此，書中也會有許多回溯記憶的練習法。最後，作者也請大家在生活上多重視休息、飲食與運動，這些都有助於提升記憶力。
「不是一天到晚動腦筋」就能預防大腦退化，大腦是需要不同的刺激、興奮的，整天打牌、玩電動遊戲有幫助但不大。有人去做簡短智能測驗（MMSE），獲知「輕度認知障礙」（MCI）的衰退狀況。毅然地回歸正常的作息和飲食，並學習拉小提琴一年，之後回診再做同樣的測驗，居然得到接近正常值的結果。醫生說，這段期間「猶如接受重訓」，讓「大腦回春」了！