養成習慣不容易，而一旦習慣養成後，卻是非常驚人。我的百歲恩師今年初仙逝，他七十歲從文化大學教授退休時，立下了「一年出版一本新書」的目標，他九十歲時幫忙推出第二十本的《我的數位相簿》電子書。在那段幫忙期間得知，他退休後自學 Windows 及 MS Word 等軟體，自己翻拍珍藏的歷史照片，在電腦裡分門別類整理等等。從零學起，二十多年堅持到底，十分佩服他的毅力。這已不是習慣，而是想過怎樣的退休人生。
如何建立一個習慣，並且維持多年、甚至一輩子，確實不容易。因此，才會閱讀這兩本關於「如何培養習慣」的書，《零阻力改變》 和《原子習慣》都是再版多次的好書。《零阻力改變》書裏頭有多次提及與《原子習慣》蠻多觀念都蠻類似的。
《零阻力改變》又一本華頓商學院教授出版的暢銷書，作者的研究指出，想要長久打造好的生活習慣比較像是治療慢性病，而非治療急症，阻礙習慣養成的因素就像是慢性病的病徵，它們都是人的本性，需要時時保持警惕。書裡提供七種方法來幫助你跨越障礙：
- 新起點效應：回到白紙狀態，最容易改變。用一個特殊的時間點、場合或事件作為建立新習慣的契機。像前述恩師的例子，退休時立下二十年的目標，我是做父母親後，開啟養成閱讀習慣。還有剛搬家、上班和生日許願的時刻等，只是每個人的「白紙狀態」並不多。
- 誘惑綁定法：把苦差事（去健身房）與你迫不及待想做的事（追劇）互相綁定，真的可以一舉兩得。我是下班後逛捷運地下街，順便走路運動。公車、捷運月票制後，正打算換個地點逛街，反正搭再遠距離也是免費！
- 承諾機制：別再高估自己的意志力，善用承諾機制，避免自己被其他事情誘惑而一拖再拖，以提高習慣養成度。例如，告訴身邊朋友接下來一個月要吃素，讓別人來監督你的執行度。
- 計畫提示法：「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示（發薪日就要存退休金），不要凡事仰賴大腦記憶力。健忘發生的比例比我們想像的高很多，一些簡單的「自動化提醒」機制可以提供幫助，像是設定鬧鐘、行事曆等。
- 預設值：讓懶惰成為助力，一般人習慣走「阻力最小的路」。要用預設值養成習慣的話，與《原子習慣》內降低阻力的原理一樣，讓提示顯而易見。把運動衣擺在衣櫃最上層、找一間位於上班路線的健身房，讓運動變得更容易。想要健康飲食，冰箱櫥櫃裡只放健康食材等，習慣慢慢養成後，就變成你大腦的預設值了。行為經濟學家 Richard Thaler （2017 諾貝爾經濟學獎得主）的暢銷書《推力（Nudge）》描寫了預設值在我們並不知情的情況下，是如何左右人們的選擇的。
- 言出必信效應：消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵。不管是對別人喊話，或是對自己喊話，或許都有相同的效果，不斷地訴說著自己所認同的話或是自己想要達成的目標。就是《原子習慣》的「吸引力法則」
- 複製貼上法：把同儕壓力變助力！尋找已經有成功經驗的典範人物，模仿他們的做法。貼文《靜坐不當–真會「走火入魔」》，中醫師在治療心悸時，教我他每天散步一小時的好習慣，就不必再靜坐，還能降低高血壓，一年後的健康檢查數據顯示，值得維持這項超棒的好習慣（雨天改走騎樓下）。
《原子習慣》養成好習慣與戒掉壞習慣的行為改變四法則：
- 讓好習慣提示顯而易見、壞習慣隱而不現
- 讓好習慣有「吸引力」、壞習慣毫無吸引力
- 讓好習慣輕而易舉、壞習慣困難無比
- 讓好習慣獎賞令人滿足、壞習慣獎賞令人不滿
《原子習慣》視每一個小習慣都是改變的累積/堆疊，只要腳踏實地一點一點的去做，這樣才能慢慢地走到自己想要的那個日常習慣。它強調「複利效應」，好習慣：每天都進步1%，一年後你會進步37倍，壞習慣：每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於零！