大學時期患有失眠的問題，剛好校內開了一門「創智科學」的課程，課後提供免費學習瑪赫西「超覺靜坐」的機會（現在收費數萬元），進而解決了失眠的困惱。經過四十多年時光，再讀這本《冥想正念手冊》，似乎更能領悟到這書裡關於「冥想正念」的教學內容，這兩個觀念是不謀而合的，很適合忙碌、失眠的現代人。
學習超覺靜坐（冥想正念）時，會一直覺得念頭無法控制，以為學會之後這些思緒就能消失，其實老師說過，這些念頭本來就不可能消失的，就讓這些念頭來來去去，就像看著道路上的車子，有時車很多、有時空無一車。因為這是大腦適應世界保護我們的方式，大腦需要對所有刺激產生反應讓我們得以順利的存活下去，所以試圖控制思緒是不需要的。「這些思緒的產生就像你打掃屋子時飄起的灰塵，但我們專注打掃本身不需要研究這些灰塵。」
《冥想正念手冊》書裡定義的正念、冥想與頂空：
- 正念指的是專注於當下、不分心，心無旁騖，不陷入沉思，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶何任偏見或判斷。正念是後退一步，靜心處於自然的狀態，擺脫平常的混亂。正念就是「專注在當下」，睡覺時就覺察頭靠在柔軟的枕頭上，身體躺在溫暖的被窩裡，從頭到腳全身放鬆，不自覺地三分鐘內進入夢鄉！
- 冥想是一種改變意識的方法，通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認知力和良好的狀態。 通俗地說，冥想就是關注自己的一呼一吸的呼吸法（楊定一所說的呼吸自癒力），將心神收歸身體，不去胡思亂想。
- 如果正念是能夠專注當下的技巧，冥想是這項技巧的最佳途徑，那麼「頂空」（Headspace）可以視為產生的結果，就是完全「放空」的最終目標。
近幾年有心悸的問題，看過幾位中西名醫，一直都無法解決，直到遇到一位經方派的中醫大師，才終於獲得了解脫。他一聽了我的病徵描述，馬上說：「岔氣了，別再靜坐！」，分享經驗在《靜坐不當–真會「走火入魔」》。
每天只要 10 分鐘冥想練習（Take 10）是作者一直強調的方式。冥想練習可以盤腿而坐（坐禪）、行走（行禪）、站立（站襌）或躺著做（臥禪）。
在走路行禪時，覺察路邊花或樹的形狀和顏色，看經過身旁的人車，感受腳底踩下的每一步，不去想工作或學校的事物，讓心情放輕鬆，腦袋就會放空（頂空）。這樣行禪當下常讓我靈光乍現（潛意識浮現），突然就想通之前困惱的問題，屢試不爽。不論是學習哪種冥想或靜坐，切記按照書裡的方式練習，別加油添醋！！